Jednostavna dijeta

Obilje vitamina, minerala i vlakana iz svježeg, sirovog voća i povrća pomaže metabolizmu, čisti organizam i pridonosi mršavljenju....




Datum objave: Četvrtak, 25. ožujka 2010.
Preuzeto: Jutarnji.hr | Slika: Jednostavna dijeta
Jednostavna dijeta

Jednostavna dijeta

DIJETA NE MORA biti jako restriktivna, ne mora biti dosadna ni naporna...

A sada je pravi trenutak da iskoristite najbolje iz niza naveliko korištenih planova za mršavljenje kroz svojevrsnu mozaičnu dijetu. Jer na tržnicama je mnogo kvalitetnog voća i povrća, koje je temelj dijete bez dijete. U devet dana testirajte devet različitih preporuka i uživajte.

Neće vam biti dosadno jer je svaki dan drugačiji. Neka vas ne brinu vrućine, jer nećete morati mnogo kuhati i znojiti se nad štednjakom. Uz obilje vlakana, vitamina i minerala, a malo kalorija, koje osigurava ovaj plan, s godišnjeg ćete se vratiti prepuni energije i - lakši. Devetodnevnu dijetu možete i ponoviti kad god poželite. Dakako, bilo bi dobro da budete i tjelesno aktivni - vozite bicikl, šetajte, plivajte, plešite. Iskoristite tople dane i uživajte.Obilje vitamina, minerala i vlakana iz svježeg, sirovog voća i povrća pomaže metabolizmu, čisti organizam i pridonosi mršavljenju. Eto jednog od razloga zbog kojeg sirovo povrće i voće vole jesti Madonna i Jennifer Aniston.- O čemu se radi: Očišćeno, oprano povrće i voće možete jesti u velikoj količini, a da se to ne vidi na vašoj liniji.- Pravila: Kupite dva-tri kilograma svježeg (po mogućnosti sezonskog) voća i povrća. Iznimka su banane i avokado jer su jako kalorične. Jabuke, citrusi, zelena salata i rikola imaju prednost u svim kombinacijama.- Pripazite: Kupujte svježe, pripremajte neposredno prije obroka da sačuvate što više korisnih tvari. Ne pretjerujte sa soljenjem. Salate začinjavajte začinskim biljem, limunovim sokom, acetom balsamicom, češnjakom i pokojom kapi maslinova ulja.Doručak: U čašicu niskokaloričnog jogurta dodajte 1 čajnu žlicu meda i 100 g voća po želji.Ručak: Napravite šarenu salatu od paprike, rajčice, krastavca, zelene salate i kisele jabuke, začinite s dvije jušne žlice soka, malo maslinova ulja, soli i papra.Večera: Salata od rikole i klica alfalfe ili goruščica, s preljevom od 1 žlice octa, 2 žlice maslinova ulja, malo soli i papra. Možete staviti i nekoliko očišćenih kriški naranče.Za međuobrok: 1 voćka po željiTekućina koja ostaje pri proizvodnji sira, sirutka, nipošto nije otpadni prizovod. Pomaže probavi, tijelu osigurava najrazličitje minerale (magnezij i kalcij) i stimulatore metabolizma, te bjelančevina važnih za jačanje mišića. Sirutka je odličan napitak (vole je i sportaši) jer sadrži samo 25 kalorija po decilitru napitka.- Pravila: Tijekom ovog dana trebate popiti litru sirutke, a možete je miješati s nezaslađenim voćnim sokovima i biljnim čajem.- Pripazite: Preporučuje se tijekom ovog dana, za bolju izmjenu tvari, popiti dvije litre negzirane mineralne vode. Nemasni jogurt i sirovo povrće i voće osigurat će i važne enzime te druge korisne tvari koje pojačavaju učinak.Ideje za jelovnikDoručak: 100 g borovnica izmiksajte sa 100 mililitara sirutke. Dobro ohladite.Tijekom dana pijte po 2 dl sirutke s čajem ili nezaslađenim sokom.Međuobrok: Pojedite čašicu nemasnog jogurta ili šaku sirovog povrća ili voća.Inače, čaša sirutke u koju ste umiješali izmiksano miješano povrće idealan je dijetalni napitak ili brzi obrok za svaku priliku, umjesto industrijskih shakeova.Činjenica je da je krumpir jedan od najizdašnijih prirodnih izvora kalija, a kalij je, pokazuju istraživanja, izuzetno bitan za mršavljenje.Pravila: Ovog dana možete pojesti 1 do 1,5 kilogram kuhanih krumpira. Kako većina korisnih tvari pod korom, gulite ih tek nakon kuhanja. Podijelite na 4 porcije.Pripazite: Nemojte soliti ili solite minimalno, krumpir radije začinite limunovim sokom, vlascem i paprom.Ideje za jelovnikDoručak: Četvrtinu količine krumpira pojedite sa 100 grama svježeg kravljeg sira i jednom rajčicomRučak: Osim krumpira pojedite zdjelicu kompota od jabuka.Međuobrok i večera: jedite krumpir s nemasnim jogurtom, začinjenim vlascem i koprom.Harmonija je središte dalekoistočne filozofije, pa i kada je prehrana u pitanju. Da biste bili vitki, morate postići harmoniju i na jelovniku.- Pravila: Tajna ovog dana je u himalajskom napitku od vode, đumbira, meda i začina. Napitak ubrzava metabolizam i ublažava glad. Treba ga uzimati više puta dnevno, malim gutljajima.- Pripazite: Ako vas uhavati glad, pojedite dva rižina krekera ili šaku svježeg povrća.Ideje za jelovnikHimalajski napitak napravite tako da u 600 ml vode umješajte 4 jušne žlice meda, 4 jušne žlice soka od limuna, te po 2 prstohvata kurkume, anisa i kajenskg papra. Dodajte i vaniliju (isključivo iz mahune). Pomiješajte, napitak polako zagrijte i nosite u termosici.Sa samo 130 kalorija po porciji riža je idealna namirnica za mršavljenje. Osim toga, sadrži mnogo korisnih tvari (vitamine B skupine, kalij, fosfor, magnezij, folnu kiselinu), te mnogo vlakana koja su izuzetno bitna za mršavljenje. Ova kombinacija korisnih tvari ujedno pomaže u borbi protiv mrskog celulita.- Pravila: Pripremite 200 grama integralne riže ujutro i podjelite na porcije. Kombinirajte s povrćem (i voćem).Nemojte soliti rižu (začinite čilijem ili drugim začinima i začinskim travama). Riža svakako treba biti integralna!Ideje za jelovnikNapravite ukusan rižoto tako da 100 grama riže pomiješate sa 5000 grama narezanog, blanširanog povrća koje ste začinili paprom i omiljenim začinskim travama, te jušnom žlicom sezamova ulja.Sokovi stimuliraju rad crijeva, a osiguravaju nam mnogo korisnih tvari. Posebno su dobri za one koji imaju malo vremena, a žele dobiti korisne tvari iz voća.- Pravila: Tijekom dana popijte do dvije litre soka od voća i povrća. Uz to možete popiti i litru nezaslađenog biljnog čaja i negazirane mirneralne vode koja sadrži malo soli.- Pripazite: Najvažnije je - piti, ali zaboravite kolu i druge gazirane napitke i kavu, točnije sve napitke koji sadrže kofein. Sokovi bi trebali biti svježe pripremljeni i bez dodanog šećera i soli.Ideje za jelovnikDoručak: Napitak od 2 kivija, pola mala banane i 100 ml svježeg soka od naranče.Ručak: 2 dl guste povrtne juhe (bez tjestenine).Užina: Izmiksajte 100 g jogurta, pola banane, 50 g smrznutih jagoda.Večera: Pomiješajte 500 ml soka od rajčice, 6 jušnih žlica narančinog soka, 2 jušne žlice soka od limuna, prstohvat čilija i malo soli.Između obroka: Čaj (biljni, nezaslađen) s par kapi limunova soka.“Čarobna juha” nikada nije izišla iz mode, a jedan dan u devetodnevnoj dijeti možete testirati zašto. Mnogi se slavni i danas zaklinju da im je ovajuha kojoj je glavni sastojak kupus (a u nekim receptima kelj) pomogla spasiti liniju.- Pravila: Juhe možete jesti često i koliko god želite. Ako vas ne može zasititi, pojedite malo kuhanog povrća.- Pripazite: Nemojte se mučiti s ovom juhom više od jednog dana. Dobivate premalo kalorija, pa postoji rizik da se drugi dan prejedate. Osim toga, oni koji inače jedu malo namirnica biljnog podrijetla često imaju problem s napuhavanjem.Recept za juhuSastojci: 6 strukova mladog luka, 2 zelene paprike babure, 1 glavica bijelog kupusa, 5 šampinjona, 2 mrkve, malo korijena celera, 250 g pelata, 1 glavica luka, 2 jušne žlice nasjeckanog lista peršina, sol, papar, čili, 2 litre vode.Priprema: Povrće očistite, narežite na manje komade i pirjajte na malo vode 10 minuta. Dodajte ostatak vode, a kada zakipi, smanjite vatru i kuhajte još 20-ak minuta.Mnogima su najomiljenije voće, a razloga ima bezbroj - osim što su ukusne i “praktične” za jelo, u svakoj prilici sadrže vlakna, mnoštvo vrijednih biljnih tvari koje tijelo štite do bolesti, upala i pomažu metabolizmu. A imaju malo kalorija.- Pravila: Jabuke danas možemo kupiti u različitim oblicima - od svježih do čipsa, komopta, sokova... Jabučni je ocat odličan izvor minerala, te pektina i poznat pomoćnik u detoksikaciji.- Pripazite: Ako pijete sok od jabuke, ne smije sadržavati dodani šećer. Također, ako jedete samo jabuke, možete imati probavnih smetnji (nadutost). Ublažite ih biljnim čajem koji sadrži anis, komorač i kim.Ideje za jelovnikDoručak: 1 manju jabuku i 1 manju mrkvu izribajte, pomiješajte sa 200 g nemasnog jogurta.Ručak: Napravite kompot tako da 2 jabuke narežite na krupnije komade, pošećerite 1 čajnom žlicom smeđeg šećera. Popirjajte, dodajte malo đumbira. Zalijte sa 120 ml jabučnog soka, i kuhajte 6 do 8 minuta.Večera: Od rukole, jabuke i naranče, te 100 g kuhanih pilećih prsa napravite salatu koju ćete preliti dresingom od jušne žlice maslinova ulja, 2 čajne žlice jabučnog octa, malo meda, soli, papra.Međuobrok: 1 jabuka, čips od jabuke ili jabučni sok.Stručnjaci upozoravaju - ako izbacite svu masnoću iz prehrane (teško, ali neki ipak pokušavaju), činite svome tijelu loše. Nećete smršaviti, a možete se i razboljeti. No, jedan nemasni ili niskomasni dan može biti koristan u mršavljenju.- Pravila: Jednostavno se odrecite vidljivih masnoća - onih iz maslaca, margarina, mesnih prerađevina, mliječnih prozivoda... Zaboravite pizzu, brzu hranu, čips i druge grickalice i čokoladu.- Pripazite: Odmah nakon buđenja popijte 2 čaše mlake mineralne vode. Tijekom dana jedite povrće i voće i pijte mnogo tekućine.Ideje za jelovnikDoručak: Voćna salata (od jabuke, ananasa, narančina soka).Ručak: 150 g skuhane integralne tjestenine, prelijte sa 120 g brokule koju ste četiri minute kuhali u 150 ml povrtnog temeljca. Dodajte malo limuna, papra, soli i izmiksajte.Večera: Salata od povrća po želji.

Đenada Kučković

Jednostavna dijeta

GORILOPEDIJA ZDRAVLJE

A

Moždano deblo

Acetilsalicilna kiselina

Mršave noge

Adenokarcinom pluća

Mršavi ljudi

Adenomioza

Mršaviti zdravo

Akutna leukemija

Multipla skleroza simptomi

Alchajmerova bolest

N

Alergija ambrozija

Nacionalni institut za mentalno zdravlje

Alkalna fosfataza

Najdeblji ljudi

Alkoholizam

Nalaz krvi

Alkoholizam u Hrvatskoj

Napadi depresije

Alkoholizam u porodici

Nefrologija

Alzheimerova demencija

Nelagoda u prsima

Anatomija glave

Nervoza crijeva

Anatomija kosti

Niski pritisak

Anatomija ruke

Noge vježbe

Anemija

Normalna temperatura tijela

Aneurizma

Nutricionizam dijeta

Aneurizma mozga

O

Anksiozna depresija

Octena kiselina

Anoreksija

Operacija hemeroida

Artroza koljena

Operacija madeža

Artroza kuka

Operacija meniskusa

Askorbinska kiselina

Operacija žuči

Aspergerov sindrom

Opsesivne misli

Autoimuna bolest

Orbitrek trening

Azotna kiselina

Ortopedska ambulanta

B

Ortopedska bolnica

Bakterija proteus

Ortopedska klinika

Bakterije

Osip kod beba

Bakterije u mokraći

Osip kod djece

Bakterije u mokraći

Oskudna menstruacija

Bakterije u urinu

Osteomijelitis

Banana dijeta

Oštećena kosa

Bedrena kost

Otečeni zglobovi

Behterevljeva bolest

Ovisnost

Bellova paraliza

Ovisnost o cigaretama

Bihejvioralna terapija

Ovulacija kod zena

Bijeli caj

P

Bijeli iscjedak

Paracetamol tablete

Biološki sat kod muškaraca

Paraliza lica

BMI indeks tjelesne težine

Parkinsonov sindrom

Bol jajnika

Parkinsonova bolest simptomi

Bol u glavi

Patau sindrom

Bol u gornjem dijelu leđa

Perthesova bolest

Bol u grudima

Pet Tibetanaca vježbe

Bol u kralježnici

Pijelonefritis

Bol u nadlaktici

Pilates lopta

Bol u prsima

Pilates lopta vježbe

Bol u ramenu

Pilates vježbe

Bol u vratu

Pilates vježbe s loptom

Bolest motornog neurona

Pilates Zagreb

Bolest prostate

Planinski čaj

Bolesti bubrega

Plikovi na jeziku

Bolesti jetre

Pojas za bruh

Bolesti jezika

Poremećaj ličnosti

Bolesti kičme

Povećanje grudi

Bolesti koljena

Povišena sedimentacija

Bolesti oka

Povišeni trombociti

Bolesti štitnjače

Pozdrav suncu - joga

Bolesti vlasišta

Pozitivno misliti

Bolna peta

Prava pacijenata

Bolna stopala

Pravilno sjedenje

Bolne grudi

Prehrambena piramida

Bolne noge

Prehrambene tablice

Bolno koljeno

Pretilost u Hrvatskoj

Bolno stopalo

Prevencija kardiovaskularnih bolesti

Bolovi u koljenu

Prevencija pušenja

Bolovi u nogama

Prijelom bedrene kosti

Bolovi u ramenima

Prijelom ključne kosti

Bolovi u vratu i ramenima

Prijelom kuka

Bruksizam

Prijelom potkoljenice

Brusnica caj

Priprema za kolonoskopiju

Bulimija

Propolis kapi

C

Prostata

Cerebralna disfunkcija

Proširene vene

Cervikalna sluz

Proširene vene liječenje

Cervikobrahijalni sindrom

Proteini u hrani

Cigareta na bateriju

Proteini u urinu

Cijena solarija

Prsni mišići

Cimet dijeta

Psihologija straha

Coli bakterija

Psihoorganski sindrom

Crijeva

Pylori bakterija

Crvenilo lica

R

Cushingov sindrom

Radna terapija

Č

Radni terapeut

Čaj od bazge

Rak dojki

Čaj od nevena

Rak kostiju

Čaj od zobi

Rak simptomi

Čišćenje crijeva

Rak želuca

D

Rameni zglob

Dawn sindrom

Rast grudi

Depresija liječenje

Ravna stopala

Depresija simptomi

Ravno stopalo

Depresivni očevi

Referentne vrijednosti

Depresivni poremećaj

Refleksoterapija stopala

Dijabetsko stopalo

Rtanjski čaj

Dijeta s bananama

S

Dijeta s jabukama

Samohipnoza

Dijete i mršavljenje

Samoubojstvo tabletama

Dijete nutricionista

Scintigrafija kostiju

Distoni sindrom

Scintigrafija kostiju

Djeca i debljina

Scintigrafija srca

Dječja mašta

Sediment urina

Dnevni bioritam

Serotoninski sindrom

Down sindrom

Simptomi Anksioznosti

E

Simptomi bruha

Edem pluća

Simptomi dehidracije

EKG pregled

Simptomi moždanog udara

Embolija pluća

Simptomi srčanog udara

Endometrij

Simptomi trudnoće

Energetska vrijednost

Simptomi upale jajnika

Epilepsija

Sindrom karpalnog tunela

Eritrociti

Sinusi glavobolja

Eritrociti u urinu

Sjogrenov sindrom

Ešerihija coli

Skakačko koljeno

F

Skidanje temperature

Flunirin

Skolioza vježbe

Folna kiselina u hrani

Slezena

FSH hormon

Slijepo crijevo simptomi

G

Sluz u stolici

Gangrena stopala

Sljezov čaj

Giht dijeta

Smeđi isjedak

Gilbertov sindrom

Snaga podsvijesti

Glavobolja u potiljku

Sojino mlijeko

Glogov čaj

Solarna yoga

Glumičić

Spazam mišića

Granulociti

Spolne bolesti

Gušterača

Spondiloza simptomi

H

Stimulacija ovulacije

Hemoglobin u krvi

Stopalo anatomija

Hernija diska

Stopalo bol

Hiperplaziija

Stopalo kosti

Hipnoza prestanak pušenja

Strah od bolesti

Hitna kontracepcija

Strah od ljudi

Hodanje i mršavljenje

Streptokok

Hormon estrogen

Streptokok bakterija

Hormon hcg

Subduralni hematom

Hormon progesteron

Subfebrilna temperatura

Hormoni štitnjače

Sudeckov sindrom

Hot stone masaža

Sudekova bolest

Hr medicina

Sumamed

Hrana od koje se mršavi

Suočavanje sa stresom

Hrskavica

Svrbež tjemena

I

Š

Index tjelesne mase

Šarlah

Indijski caj

Šipkov čaj

Infektivna mononukleoza

Štetnost pušenja

Inoptimum

Štetnost solarija

Iritabilno crijevo

T

Ishrana bolesnika

Tablete protiv pušenja

Ispadanje obrva

Tahebo čaj

Išijas terapija

Tajlandska masaža

Izbjeljivanje zuba

Tamna stolica

J

Težina u trudnoći

Jajnici

Toksikomanija

Jako lupanje srca

Tourette sindrom

Jetra

Transcendentalna meditacija

K

Trbuh vježbe

Kako pobijediti strah

Trn u peti

Kako se osloboditi stresa

Trodnevna dijeta

Kako se udebljat

Trombociti

Kako se udebljati?

Trudničko bolovanje

Kako smanjiti apetit

Trzajna ozljeda vrata

Kalorije u hrani

TSH hormon

Kalorijska vrijednost

Tuberkuloza pluća

Kamenac u bubregu

Tumor kostiju

Karpalni tunel

Turbo slank

Kašnjenje menstruacije

Turner sindrom

Kategorija Zdravlje

Tvrda stolica

Kiselina – formula

U

Klasifikacija bolesti

Ublažite PMS tjelovježbom

Klinefelter sindrom

Ubod stršljena

Kompulzivni poremećaj

Udarac u dojku

Kontracepcijske pilule

Udarac u oko

Kopriva caj

Uganuće gležnja

Korsakovljev sindrom

Uganuće zgloba

Kosa opadanje

Ugradnja zuba

Kosti glave

Uklanjanje tetovaža

Kosti noge

Ulcerozni kolitis

Kosti stopala

Ulcerozni kolitis

Kosti šake

Ultrazvuk vrata

Kostur čovjeka

Umišljanje bolesti

Kozje mlijeko

Upala Ahilove tetive

Krema za opekline

Upala bubrega

Krpelj

Upala crijeva

Krv iz nosa

Upala desni

Krv u mokraći

Upala desni

Krv u mokraći

Upala gušterače

Krv u stolici

Upala krajnika

Krvarenje

Upala limfnih čvorova

Krvava stolica

Upala mjehura

Krvotok

Upala mokraćnih kanala

Kurje oči

Upala mozga

L

Upala pluća simptomi

Ladiomil

Upala prostate

Lajmska bolest

Upala sinusa

Laparoskopska operacija žuči

Upala slijepog crijeva simptomi

Laserska operacija

Upala tetiva

Laserska operacija vena

Upala tetive

Lasersko izbjeljivanje zuba

Upala živca

Leukemija

Upala živca

Leukemija

Uriniranje u bazenima

Leukociti

Urinokultura

Leukociti

V

Leukociti u urinu

Vaginalni iscjedak sekret

Leukoplakija

Vantjelesna oplodnja

LH hormon

Vanzglobni reumatizam

Ligamenti koljena

Vanjski hemeroidi

Liječenje bioenergijom

Virus ebole

Liječenje opeklina

Virusna upala pluća

Liječenje prostate

Vježbe istezanja

Liječenje straha

Vježbe opuštanja

Lijena crijeva

Vježbe za koljeno

Limfociti

Vježbe za kralježnicu

Limunska kiselina

Vježbe za leđa

Liposukcija laserom

Vježbe za mišiće

LJ

Vježbe za mršavljenje

Ljudska anatomija

Vježbe za stopala

M

Vježbe za trbuh

Magareće mlijeko

Vlaknasta hrana

Magnetska rezonanca

Vodene kozice

Magnetska rezonanca glave

Vrkuta čaj

Magnetska rezonanca koljena

Vrste cigareta

Manična depresija

Vrste droge

Masaža leđa

Z

Medazol

Zadovoljstvo životom

Medicinska dijeta

Zapetljaj crijeva

Medicinska etika

Zapletaj crijeva

Medicinsko laboratorijska dijagnostika

Zaštita od štetnih zračenja

Meniskus koljena

Zdrav doručak

Menopauza i pamćenje

Zdrav ko dren

Menopauza kod žena

Zdravo srce

Menstruacija nakon poroda

Zglob kuka

Meteorizam crijeva

Zlatni stafilokok

Metode opuštanja

Zubni implatanti

Mitovi o trbušnim mišićima

Ž

Mokraćna kiselina

Živčani sustav

Moždani udar oporavak

Žuti čaj

 

Jednostavna dijeta
Jednostavna dijeta
Jednostavna dijeta

Facebook komentari

Indeks A - Ž

A

B

C

Ć

C

Č

D

E

F

G

H

I

J

K

L

M

N

O

P

R

S

Š

T

U

V

Y

Z

Ž